关注肌肉减少与骨质疏松，共筑健康骨骼

【来源：公卫科 】

每年的 10 月 20 日是世界骨质疏松日，让我们聚焦肌肉减少与骨质疏松的密切关系，提升大众骨骼健康素养水平。

肌肉减少和骨质疏松常同时出现且相互影响。肌肉为骨骼提供支撑和保护，肌肉量减少会致骨骼代谢失衡、骨密度降低，增加骨质疏松风险；而骨质疏松易引发骨折，限制活动，导致肌肉萎缩。

不良生活习惯是二者的“催化剂”。缺乏运动使肌肉萎缩、骨密度下降；营养不良会因缺乏蛋白质、钙、维生素 D 等营养素致肌肉减少和骨质疏松；吸烟和饮酒也对肌肉和骨骼健康不利。

养成良好健康骨骼习惯至关重要。适度运动，如有氧运动和力量训练可增强肌肉力量、提高骨密度；均衡饮食，多摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等食物，减少盐和糖摄入，避免过度饮酒吸烟；充足日照促进维生素 D 合成；定期体检以便及时发现问题采取措施。

此外，在骨科康复中，一些功能锻炼方法也有助于骨骼健康。如股四头肌收缩训练，伸直膝关节、背伸踝关节绷紧腿部肌肉；踝泵运动，用小腿肌肉下压足跟再背曲；直腿抬高，收缩大腿肌肉抬高腿维持再放下；腰背肌训练包括飞燕式和五点式，增强腰部肌肉力量；颈项肌训练如头颈后伸运动和伸颈拔背运动，改善颈部姿势。正确进行这些功能锻炼需在医生或康复师指导下，根据自身情况选择合适强度和频率并坚持。

让我们共同行动，关注肌肉减少与骨质疏松，养成良好健康骨骼习惯，为自己和家人的健康筑起坚固防线。