常见指标的健康知识

【来源：体检中心      作者：潘诗倩】

一、空腹血糖

1. 什么是空腹血糖？

• 空腹血糖就像身体里的一个小侦探，是诊断糖代谢有没有乱套的最常用、最重要的指标哦。正常的空腹血糖值在3.9 - 6.1mmol/L这个范围里。

2. 血糖高了怎么办？

• 如果空腹血糖高了，可能是得了糖尿病或者身体的内分泌出了问题，也可能是吃了太多甜食、受到惊吓或者生病等原因，还有可能是药物影响，或者肝脏、胰腺有毛病了。这时候饮食上要注意选择低糖的食物，像燕麦片就很不错，它富含膳食纤维，吃了不会让血糖一下子升得很高；豆类也是个好选择，还有坚果，这些食物对控制血糖有帮助呢。再搭配一些高蛋白的食物，像鱼肉、豆腐、鸡胸肉，它们既能让我们有饱腹感，又不会让血糖飙升。别忘了还有蔬菜和水果，像生菜、黄瓜、番茄这些，它们的含糖量低，对血糖高的人很友好。

3. 血糖低了怎么办？

• 要是空腹血糖低了，可能是身体里的胰岛素太多了，或者是饿的时间太长、运动太剧烈了，又或者是喝多了酒、得了消耗性疾病或者有特发性低血糖。这时候吃点糖果、巧克力就能很快提升血糖，苹果、葡萄、香蕉等水果也可以，它们能快速给身体补充能量。

二、尿酸

1. 尿酸升高是怎么回事？

• 尿酸升高可不是个小事情，它常常和痛风联系在一起。就像水管堵住了一样，尿酸盐结晶会在关节等地方沉积，这就引发了痛风。另外，如果肾小球过滤功能受伤了，尿酸就不能好好地被排出体外，尿酸就会升高；长期用利尿剂或者慢性铅中毒，还有长期禁食的人，也容易尿酸升高。

2. 尿酸高的饮食注意

• 尿酸高的时候，要多喝水，就像给身体的下水道冲水一样，能帮助排出尿酸。可以多吃蔬菜、谷类食物和水果，这些食物里的嘌呤比较少。但是动物内脏、海鲜产品、酒类、豆制品这些食物可不能多吃，因为它们富含嘌呤，吃多了尿酸会更高。

3. 尿酸低了怎么办？

• 尿酸降低可能是因为得了急性重型肝炎，肝脏合成尿酸的能力下降了；或者是肝豆状核变性、Fanconi综合征这些病影响了尿酸的生成或者转运。这时候可以吃一些动物内脏、海鲜、豆制品等食物来提高尿酸水平。

三、总胆固醇

1. 总胆固醇是什么？

• 总胆固醇是脂质的一部分，就像身体里的小油滴。正常情况下，它的值应该小于5.20 mmol/L。

2. 胆固醇高的原因和饮食调整

• 如果总胆固醇高了，可能是因为长期吸烟、喝酒，精神总是很紧张，这些都会影响身体里脂质的代谢。还有像动脉粥样硬化这种会让心脑血管生病的情况，或者各种高脂蛋白血症、肾病综合征、糖尿病等疾病，都会让总胆固醇升高。这时候饮食要清淡，多吃蔬菜、水果、鱼类，这些食物能让身体更健康。要远离肥肉、动物内脏、油炸食品这些胆固醇含量高的食物。

3. 胆固醇低的应对方法

• 如果总胆固醇低了，可能是得了严重的肝脏疾病，像肝硬化或者急性重型肝炎，肝脏合成胆固醇的能力不行了；也可能是贫血或者营养不良，身体没有足够的原料来合成胆固醇。这时候可以多吃些动物内脏、牛肉、鸡蛋等富含胆固醇的食物。