甲状腺功能紊乱与脱发：日常护理与预防指南

【来源：肿瘤科    作者：九病区】

脱发是一个令人困扰的问题，而当脱发与甲状腺功能紊乱联系在一起时，我们可以通过有效的日常护理和预防措施来改善状况。

首先，了解甲状腺功能紊乱为何会导致脱发。甲状腺作为人体重要的内分泌器官，其分泌的甲状腺激素对身体代谢、生长发育起着关键作用。甲状腺功能亢进时，身体代谢加快，过多的甲状腺激素可能使头发过早进入休止期，导致脱发；甲状腺功能减退时，身体代谢减慢，头发生长受抑制，且头发易干燥、脆弱，容易折断脱落。

一、食疗调理

1. 均衡营养，筑牢根基

确保摄入充足的优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类及豆类和豆制品等，为头发生长提供重要原料。奶制品还是钙的良好来源，对头发有益。各类水果和蔬菜不可少，菠菜、青菜等富含维生素 A 和 C，能改善头发状况。

2. 针对性补充，精准发力

若有贫血症状，应补充富含铁质的饮食和维生素 B12。动物肝脏、血豆腐、大枣、桂圆、枸杞、海带、紫菜、木耳、香菇、红糖等食物含铁丰富。必要时还需供给叶酸、铁制剂等。

3. 合理限制，规避风险

注意限制脂肪和富含胆固醇的饮食，如肥肉、奶油、蟹黄等，以免对身体代谢产生不良影响，进而波及头发健康。

二、头部护理

1. 正确洗发，精心呵护头皮

根据发质确定洗发频率。油性发质夏天可一天洗一次头，秋冬两天洗一次；干性发质一周洗两次左右；中性发质每三到四天洗一次。洗发时，先用水打湿头发，再用香波揉搓约一分钟，最后用清水冲洗，水温不宜超过 40 摄氏度。

2. 减少损伤，全力保护秀发

减少染发、烫发频率，避免日晒和生硬梳理牵拉。选择木梳梳头，既能按摩头皮又能减少对头发的损伤。尽量少用吹风机，若使用应选低温或冷风档，并与头发保持 20 - 30 厘米距离。

三、预防措施

1. 保持良好生活习惯

（1）规律作息：保证充足睡眠，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌。

（2）适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每周进行一定次数的运动，促进血液循环，增强身体免疫力。

（3）减轻压力：长期精神压力会加重甲状腺功能紊乱和脱发问题。可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，减轻压力。

2. 定期体检

尤其是有甲状腺疾病家族史、自身免疫性疾病患者等高危人群，应定期检查甲状腺功能，以便早期发现和治疗甲状腺功能紊乱。同时关注头发生长情况，若发现脱发异常加重或出现其他头皮问题，及时就医。

通过食疗、头部护理以及良好的生活习惯和定期体检，我们可以有效应对甲状腺功能紊乱引起的脱发问题，让头发重焕健康光彩。