老百姓怎样躲开冠心病

【来源：心内科  作者：洪沁】

朋友们，冠心病可是个麻烦的健康大敌，但咱们别怕，有办法远离它！

首先，吃这方面得讲究。咱们要科学安排饮食，多吃些对心血管好的食物。像大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡萝卜、西兰花、菠菜、洋葱、茄子这些都不错。健康时报都说啦，成年人一天吃的粮食里，杂粮得占三分之一。谷物、杂豆里有好多高纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂呢。而且，水溶性膳食纤维能帮咱们排钠，常吃能防高血压。

运动也特别重要，能让咱们的血管更健康。有研究发现，运动能阻止斑块长大，还能让冠状动脉狭窄好转。不过心血管病人别做太剧烈的有氧运动。专家建议，每天运动两个“半小时”，能让心脏更年轻。早上运动半小时，比如走路、打太极、跑步啥的，看个人情况，别太累着。晚上再散步半小时，能促进血液循环，晚上睡得香，对心脏好，还能减少心肌梗死、高血压的发生。

再说说体重和腰围。减肥很关键，因为“三高”往往和肥胖有关，控制好体重就能控制“三高”的危害。要多留意腰围，别胖成腹型肥胖。成年男的腰围最好别超过 85 厘米，女的别超过 80 厘米。

心理健康也不能忽视。压力对咱们身体，尤其是心脑血管可不好。工作压力大的人，老压抑着容易得心理病，还可能同时有心脏和心理的毛病。所以别憋着，保持积极向上的心态，要是状态一直不好，赶紧找心理医生，越早治疗越好。

最后，酒要少喝，烟得戒掉。抽烟会损害血管壁，让胆固醇容易沉积，加快斑块形成。戒烟时间越长，对心血管越有好处。健康时报还讲过：“有病人血压、血脂、血糖都正常，颈动脉也没硬化斑块，却得了冠心病、心绞痛。一问才知道，这人抽烟太凶，7 年里每天抽 2 到 3 盒。”香烟里的尼古丁、一氧化氮和一些氧化物质会让人心率血压升高，引发心律失常、心力衰竭。喝酒多了也会导致高血压、心力衰竭。

只要咱们做好这些，就能离冠心病远远的，健健康康过日子！