如何避免颈椎病的发生

【来源：骨科    作者：陈洁】

什么是颈椎病？

颈椎病是一种以颈椎退行性病变为基础的疾病。随着年龄的增长，颈椎结构会发生退化，如骨质增生、椎间盘突出等，压迫周围的神经、血管等组织，导致头痛、眩晕、耳鸣等一系列症状。

颈椎病的症状：

1.颈部疼痛

多为首发症状，可向肩、上肢放射。

2.手指麻木

由于神经受压，可出现手指麻木、无力等症状。

3.眩晕

颈部过度伸展或转动时，可出现眩晕、恶心等症状。

4.走路不稳

部分患者可出现下肢无力、走路不稳等症状。

5.其他症状

如头痛、耳鸣等。

如何避免颈椎病的发生

1.体位及姿势

（1）坐姿  宜端正，勿弓腰驼背或过分低头，忌长时间低头，应每30～60分钟抬头、颈伸活动1～2分钟。

（2）立姿、行走及活动  宜挺胸抬头，平视前方；忌头过仰活动。

（3）卧姿及枕头  宜维持颈椎前凸的正常生理弯曲，忌枕头过高或过低。

①枕高  仰卧位，枕高同拳宽；侧卧位，枕高同单侧肩宽。

②枕软硬度  适中，以舒适并能衬托支撑颈部生理弯曲为宜。

③枕位  置于颈后，维持颈椎前凸的生理弯曲。

④枕填充物  以能使枕头适当塑型及吸水性能良好的材料为宜。可依个人具体情况而定。

⑤牵引枕  直径15厘米左右的填充较饱满的圆柱枕，枕于颈后，可用于脊髓型颈椎病以外的各型颈椎病，每日枕2～3次，每次15～30分钟。

2.颈部的保健

（1）颈部保暖，避免风寒侵袭。

      （2）适当的关节活动、颈背肌训练。