如何避免颈椎病的发生

【来源：骨科    作者：陈洁】

颈椎病（cervical spondylosis),又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

如何避免颈椎病的发生呢？

1.体位及姿势

 （1）坐姿：宜端正，勿弓腰驼背或过分低头，忌长时间低头，应每30～60分钟抬头、颈伸活动1～2分钟。

 （2）立姿、行走及活动：宜挺胸抬头，平视前方；忌头过仰活动。

 （3）卧姿及枕头：宜维持颈椎前凸的正常生理弯曲，忌枕头过高或过低。

        ①枕高、仰卧位，枕高同拳宽；侧卧位，枕高同单侧肩宽。

        ②枕软硬度适中，以舒适并能衬托支撑颈部生理弯曲为宜。

        ③枕位：置于颈后，维持颈椎前凸的生理弯曲。

        ④枕填充物： 以能使枕头适当塑型及吸水性能良好的材料为宜。可依个人具体情况而定。

        ⑤牵引枕： 直径15厘米左右的填充较饱满的圆柱枕，枕于颈后，可用于脊髓型颈椎病以外的各型颈椎病，每日枕2～3次，每次15～30分钟。

2.颈部的保健

 （1）颈部保暖，避免风寒侵袭。

 （2）适当的关节活动、颈背肌训练。可在局部肌肉评价的基础上制订相应的锻炼方案。