高血压小贴士

【来源：内分泌科    作者：舒婧】

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

高血压的危险因素有哪些呢？

1.遗传因素；

2.精神和环境因素：长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。

3.年龄因素：发病率有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

4.生活习惯因素：膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，为高血压的危险因素。

5.药物的影响:避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。

6.其他疾病的影响：肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等。

如何正确测量血压

1.测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡或茶等，排空膀胱，安静休息至少5分钟。

2.首诊测量双上臂血压，以后通常测量读数较高的一侧。若双侧测量值差异超过20mmHg，应除外锁骨下动脉狭窄的可能。

3.每次门诊测量两次，间隔1~2分钟，取两次的平均值记录。如果两次差异＞10mmHg，则测量第3次，取后两次的平均值记录。

身为高血压患者，该怎么吃呢?

1.要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖。

2.限制脂肪的摄入，烹调时，选用植物油。

3.适量摄入蛋白质，高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。

4.多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮

5.限制盐的摄入量：每日应逐渐减至5g以下。

6.多吃新鲜蔬菜，水果。

7.适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

日常生活中应该：

1.早期高血压患者可坚持适当的锻炼，如骑自行车、做体操及打太极拳等。

2.要有充足的睡眠，保持心情舒畅，避免精神紧张和情绪激动。

3.合理膳食，营养均衡，减少脂肪摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏，补充适量蛋白质，多吃蔬菜，增加粗纤维食物摄入。

4.强调长期药物治疗的重要性，必须遵医嘱按时按量服药，不能擅自突然停药。

5.教会病人和家属正确的家庭血压监测方法，定期去医院进行复诊，以便有效的控制血压，并根据降压效果和药物不良反应及时调整治疗方案。