冬季中医养生

【来源：中医科   作者：叶晓岚】

 《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。”“早卧晚起，必待日光。”“此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾。”先人告诉我们，冬天的时候，要注意闭藏，不要太嗨了，应该早睡晚起，运动要适量，不要大汗淋漓。

  冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病，因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。

  冬季进补因个人体质不同而不同，主要分为：

  1.养气血：冬天的主气是寒,寒性凝滞会使血液循环不畅,同时寒邪易伤阳气，人体没有阳气温煦,气血循环不足,就会带来一系列的不适反应。因此适当养血活血是适宜大众的冬季养生之道。

  2.益肾精：冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。可服用补肾的中成药，也可熬制膏方，更推崇药食补肾。也可每日早晚进行自我按摩，可揉关元穴49圈，擦肾区、腰部49下，提肛49次，能固摄肾精，延年益寿。

  冬季如何运动？

  冬天的话主要是“养藏”，“藏”的话就是不宜运动的时候大量的出汗，做消耗太大的这个运动，我们的话一般做一些五禽戏、太极拳还有八段锦。

  下面我向大家介绍一个简单易练的传统的锻炼方法，叫做“吹字诀”。大家要认真学哦！

两脚并拢，挺胸拔背，左脚外掌与肩同宽。然后我们进行调息，手的话从两侧，腿的两侧往上，吸，抱圆，呼，呼气，一共三遍，吸气，抱圆，呼气。双手重叠，置于肚脐前，调息，三个呼气，将手放于双腿两侧。准备动作做完，准备开始吹字诀，两手置于肾俞位置，按摩至长强穴三个来回，吹——，将吹尽之时吟作“吹”字状，但不出声，下压时慢慢缓慢吸气。复原，然后将双手重叠置于肚脐前进行调息，三个呼吸，整个吹字诀就完成了，对我们人体的肾脏有温肾暖阳的一个作用。

总而言之

  冬季养生主要以收藏、扶阳、养肾、防寒为主，大家结合前面所说的饮食运动就可以过好这个冬天，身体棒棒的！