如何避免颈椎病的发生

      【来源：骨科    作者：陈洁】

      夏季气温偏高，大家都会开空调取凉，当人体遭到空调、冷风、冷水的突袭时，颈部、腰部肌肉受到长时间的冷刺激以后，为避免过分散热，局部肌肉会发生保护性收缩，对神经根造成刺激容易诱发颈椎病。所以，大家在开空调的时候要适当注意一下。

　　第一：在吹风扇以及空调时，要避免风扇，特别是空调直接吹向颈部、腰部。不要长时间呆在空调房内，不要出汗后直接吹冷风或进入空调间。同时注意颈肩、腰部保暖，尽量减少温度剧烈变化对颈肩、腰部造成的影响。

　　第二：要慎洗冷水澡。不要贪图一时凉快，而用冷水洗澡。其实温热的水洗澡后，人体会更凉快。

　　第三：尽量避免慢性颈椎、腰椎劳损。当我们在打电脑、看书、做饭、看电视的时候，尽量不要长时间保持同一个姿势，避免颈肩、腰部过度疲劳。

　　第四：颈椎、腰椎极其周围组织的锻炼。在做保健操时要适度，不要刻意每天做几百下，应以舒服为准。防止猛回头等颈部的过激运动。

日常生活中如何预防颈椎病：

      1.体位及姿势

（1）坐姿  宜端正，勿弓腰驼背或过分低头，忌长时间低头，应每30～60分钟抬头、颈伸活动1～2分钟。

（2）立姿、行走及活动  宜挺胸抬头，平视前方；忌头过仰活动。

（3）卧姿及枕头  宜维持颈椎前凸的正常生理弯曲，忌枕头过高或过低。

①枕高  仰卧位，枕高同拳宽；侧卧位，枕高同单侧肩宽。

②枕软硬度  适中，以舒适并能衬托支撑颈部生理弯曲为宜。

③枕位  置于颈后，维持颈椎前凸的生理弯曲。

④枕填充物  以能使枕头适当塑型及吸水性能良好的材料为宜。可依个人具体情况而定。

⑤牵引枕  直径15厘米左右的填充较饱满的圆柱枕，枕于颈后，可用于脊髓型颈椎病以外的各型颈椎病，每日枕2～3次，每次15～30分钟。

     2.颈部的保健

（1）颈部保暖，避免风寒侵袭。

（2）适当的关节活动、颈背肌训练。可在局部肌肉评价的基础上制订相应的锻炼方案。