翘二郎腿，对人体的伤害

    【来源：肾内科    作者：徐毓】

    所谓的翘二郎腿就是生活中坐姿的习惯动作，把一条腿搭在另外一条腿的上面就叫翘二郎腿。它的的危害包括诱发下肢静脉血栓形成、诱发膝关节骨关节炎，或诱发脊柱侧弯，所以在日常生活中需要改变翘二郎腿的不良姿势。

         1、诱发下肢静脉血栓形成：如果经常翘二郎腿，会对下肢的腘窝产生压迫感，因腘窝里的静脉长期处于挤压状态不利于下肢回流，所以会引起水肿、肿胀，从而诱发静脉血栓，严重的很可能会危及生命。

         2、诱发膝关节骨关节炎：部分人群长期翘二郎腿，会导致膝关节软骨受到磨损，发生疼痛，从而诱发膝关节骨关节炎，还会影响患者膝关节的屈伸状态。

        3、诱发脊柱侧弯：若长期翘二郎腿，由于骨盆和脊柱的左右平衡度发生变化，从而导致骨盆倾斜继发脊柱侧弯，可导致患者腰背部产生酸痛。若进一步发生腰痛、腰椎神经受压，还会影响正常走路。

正确坐姿的重要性，教你“护腰坐姿”，远离腰痛

    保持良好的、正确的坐姿，是对自己的健康负责。而一个好的坐姿，对腰、颈椎都有缓冲与保护的效果。

第一步：调节椅背的角度

    将座椅靠背的倾角调整在95~105度范围内，目的在于减少椎间盘内压。

第二步：增加一个靠垫

    在腰部放置一个靠垫，支撑腰部，注意靠垫不宜放得太高、太大、太厚，以10公分厚度的软垫为好，这样更符合腰椎的生理前凸。

第三步：背部自然挺直地坐

    坐下来之后，让上身保持自然挺拔的状态，不要紧绷。

坐好之后，看看有没有做好这几点：

        ①颈部、胸部、腰部在同一直线上；

        ②膝盖与臀部在一个平面上，膝盖呈直角；

        ③肩膀在坐骨的正上方；

        ④手肘放松且与桌子平行；

        ⑤双脚平放，分担部分躯体重量。

第四步：坐着放松颈、腰、腿

        ①抬头后仰：坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。

        ②搓腰：端坐着，将两手掌对搓数10次，待发热后，两手掌顺着腰椎两旁，向下搓到尾骨处，再向上搓到两臂后肘尽处，连续搓36次。

        ③坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将水瓶或书本放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

不可能不坐，但要避免久坐

实际上，除了坐姿要调整好之外，还要注意久坐也会“毁”健康。当我们有意识地避免久坐，对身体的损害才能大幅度减少。

1、避免久坐超过90分钟

    工作的时候，给自己设个闹钟，每过30分钟或1小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。尽量不要整晚都看电视，广告时间起来活动活动，久坐对身体不好。

2、站起来的时候收收臀

    坐了1小时后，去上厕所时，可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。这样能够很好地启动它们，刺激它们知道要收缩，避免长期松懈而变成了一坨肥肉。

3、能不坐的时候就不坐

    地铁、公交车上，如果不是太远的路程，能不坐最好不坐。还可以给有需要的人让座，一举两得。

4、若条件允许配个坐垫

    如果上述情况你都做不到，那就给自己花点钱，配置一个好一点的坐垫，减轻腰部、臀部肌肉的压力。

总之一句话，善待你的腰部、颈部，别让一个坏习惯毁掉自己的健康，不然真的不划算。