上了年纪，一定要加强心肺功能锻炼！

【来源：心血管内科        作者：陈佳苗】     

        3月19日，据媒体报道，老戏骨顾宝明因心肺衰竭病逝，享年71岁。顾宝明出生于1950年，从上世纪70年代开始参与舞台剧演出，他与金士杰、李立群被称为“台湾剧场三杰”。顾宝明多年来参演过很多经典影视剧，包括《公主小妹》、《倚天屠龙记》、《白发魔女》等，自然不做作的演技深入人心。

3月20日，歌手、演员张韶涵在微博发文悼念演员顾宝明，文中表示：“爷爷，我相信除了我之外还会有很多人想念您的。我是你永远的皇甫珊，一路好走。”对于很多观众来说，对他最熟悉的角色，莫过于张韶涵、吴尊主演的台湾偶像剧《公主小妹》中扮演“皇甫雄”一角。

2016年，他在真人版《樱桃小丸子》中扮演“友藏爷爷”，被很多观众称是全世界最像“友藏爷爷”的演员。

很多上了年纪的人，加强自己的心肺功能锻炼有好处。很多研究都表明，心肺功能好的人更长寿。现在很多人看似很强壮、很健康，往往跑两步，或爬两级楼梯就开始气喘吁吁。这种人即使表面上看上去很壮，但是实际上，却是心肺功能差的表现。

1. 心肺功能差，难以长寿

相对而言，心肺功能差的人难以长寿。2018年《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究显示，提高心肺功能有助于长寿。丹麦研究人员选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。

2.心肺功能差，难抵疾病

心肺功能在对抗新冠等传染疾病中很重要。2020年6月，国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授在 “浙商大讲堂：浙里有爱，健康同行”论坛上表示，“面对病毒，靠什么活下来？就是靠心肺功能。好的心肺功能，需要定期运动来保持，所以我们一定要多运动。只有适度运动，才能让我们保持很好的应激状态。最好一周能保持两次运动。”

3. 心肺功能差，更易衰老

衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

4. 心肺功能差，更易心衰

一个心肺功能良好的人，往往能承受更大的负荷。45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。如果不锻炼，心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行，衰老极快。运动是最好的维护心脏功能的处方。

5. 心肺功能差，易加重心律失常

在医院门诊中经常可以看到一些肿瘤患者因心肺功能差或患有各种心肺疾病，而被医生告知无法做手术。心肺功能差的人手术更容易加重心律失常，使疾病升级至严重并发症，甚至诱发室速，心力衰竭，危及生命，若出现术中意外，那样的结局就不可想象了。

4.心肺功能差，更易脑萎

心肺功能越强的老年人，大脑皮层在这5年时间里的萎缩率越低。体能更好的参与者反应速度更快，随着体能增强，老人的短期记忆有所改善。

那我们该如何改善心肺功能？运动才是生命之本，通过运动能够有效地改善心肺功能。有氧运动提高心肺功能是最为常见的手段之一，诸如慢跑、骑自行车、登山等等。通过一定时间阶段后，心肺功能往往能够有所提高。另外，除了运动，戒烟也有助于减轻肺部负担，改善肺部功能。

多做做这几个运动！

5.爬楼锻炼

凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。推荐爬楼梯，每次15分钟以上，每周三次以上。上下楼梯能够增加人体肌肉的活力，促进细胞的新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

6.下蹲运动

下蹲时锻炼大腿肌肉，也会对心脏有刺激作用，对提高心脏功能有明显作用。每天锻炼2～3次，每次下蹲36次。下蹲幅度因人而异。身体较好者可以全蹲，停1~2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐加大下蹲幅度。

3. 跳绳运动

改善心肺功能可以试试跳绳运动，对改善心肺功能非常有帮助。跳绳可以增强心肺功能，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。