疫情之下，如何管理不良情绪？

2020年，因为一场突如其来的疫情，注定了它的不平凡。自1月23日浙江省启动“重大公共突发卫生事件一级响应”以来，我们的医护人员，舍小家顾大家，义无反顾投身战“疫”，表现出了白衣战士的勇敢和坚强。但是，英雄亦是凡人，直面疫情，除了勇敢和坚强，也要关注自己的情绪，医院心灵港湾工作室向广大医护人员敞开大门，积极为大家疏导不良情绪，“心”健康，“身”才会更有斗志。

疫情最严重的那段日子，我接到了不少心理咨询电话，有因为得知医院内有确诊病例而感到焦虑、恐惧的；有因为大背景下与家人相处不愉快而出现抱怨、易怒情绪的；甚至还有一些人出现了例如心慌胸闷、恶心头晕、睡不着，每天反复不断洗手的躯体化反应。

在这场全民战疫大背景下，我们出现焦虑、恐惧或者其他的身心失衡状态都是很正常的。适度的情绪反应是我们身体机制在做自我保护，它可以让我们保持警觉，增加抵抗力，有利于帮助我们度过危机。可是，过度的担忧就可能引发情绪上的连锁反应，引起心身反应，导致机体抵抗力下降。

那么，面对疫情期间这些比较常见的情绪反应，我们怎么去解读和化解它们呢？

如何解读情绪

1.接纳情绪。情绪像是负责传递信息的信使，是来提醒我们有一些需求或者愿望没有得到满足或实现。如果你不理睬它，甚至逃避它，情绪就越来越强烈，对我们的影响就越大。

2.给情绪命名。情绪来了，不要急着躲开，闭上眼睛与你的情绪共处一会儿，辨识它是哪种情绪，是恐惧焦虑，是抑郁失落，还是愤怒委屈，然后给它起个名字。当你能够给情绪命名时，说明情绪的强度已经在降低了。

3.与情绪对话。就是把自己跟情绪分开，比如不要说我焦虑了，而是说某某焦虑了，这个反应很正常，谁遇到这种情况都会这样。那我要做点什么或者别人能够帮我做点什么，我可以好受一点呢？这样，自然就转到管理情绪上来了。

如何化解和管理情绪

1. 恐惧和焦虑。这两种情绪是想告诉我们对当下发生的事情缺少充分的信息去了解和应对。

方法一：多关注权威信息的发布和更新，把信息了解完整，情绪就会慢慢回归理性。

方法二：通过阅读或者听音乐的方式转移掉一部分不良情绪。

2. 愤怒或抱怨。这两种情绪表示当下的行为、做法或者努力受挫了，是自我行为受约束后的反应。

建议：通过与家人做游戏，自己慢跑、做瑜伽等运动来调节情绪。 

3. 易怒。你是不是一点小事就发脾气，一点就着？这其实在提醒你，可能积压了太多的负面情绪，也就是盛放情绪的容器太满了。

建议：合理宣泄情绪。例如玩一些对抗性的小游戏，在纸上随意涂写、写日记，或者找一个信任的人去倾诉。

4.关于睡眠质量不佳，建议在睡前一小时，可以做几组深呼吸，方法是坐正或站直，深吸一口气把身体绷直，慢慢的呼出，让身体放松。要把注意力放在鼻子和嘴唇之间的人中部位，去感受空气的温度，多做几次有助于放松身心，平复情绪。